饭后正确姿势大揭秘：躺着、站着还是散步？科学解析饭后习惯

饱餐后你有什么习惯？

饭后百步，可活九十九岁；

饭后无法站立可能会导致胃下垂；

吃完饭后应该躺下，这是正确的姿势；

饭后喝一杯茶，可以提神、帮助消化；

……

饭后正确的“打开”方式是哪一种？今天小编就带大家来揭秘一下。

吃完饭可以躺下吗？

虽然进食是人体从外界食物中获取能量和营养物质以维持生存的本能功能，但从摄入食物到消化、吸收、利用食物中的营养物质以满足人体生理需要的过程，是一个复杂而神奇的生物过程。过程。

饭后，意味着摄入的食物在口腔中经过湿润、咀嚼和部分消化后被推入胃中，即将经历大分子营养物质分解为小分子的关键消化过程。

胃是一个肌肉发达、有弹性、呈袋状的消化器官，形状如蚕豆，分为贲门、胃体、胃窦三部分。

正常情况下，食物进入胃后，食管远端括约肌收缩，使与胃管口相连的开口变窄，以防止胃内容物倒流。暂时储存在胃中的食物与含有盐酸和胃蛋白酶的粘稠胃液充分混合，成为食物。绞肉，这个阶段进行的物理和化学消化是为下一步小肠细胞吸收营养物质供人体使用奠定基础。

可见，如果饭后立即躺下，很容易造成饱腹的移位，导致胃里的食物和胃酸通过管口反流到食道，引起反酸、胃灼热（胃灼热）。

食道的组织结构与胃不同，不具有分泌粘液防止酸腐蚀的功能。长此以往，食管炎是不可避免的，尤其是腰腹部脂肪堆积、括约肌收缩老弱、胃蠕动减弱的人更容易患上食管炎。反流性食管炎。即使对于健康人来说，饭后躺下的习惯也会因体力消耗减少而不利于控制体重。

饭后站立会导致胃下垂吗？

很多人想要减肥，喜欢吃完饭后立即站起来。

事实上，站立比坐着消耗更多的能量。

然而，对于瘦人来说，站立姿势会改变胃的重心。习惯饭后立即站立的人，很容易引起胃下垂。

但对于健康人来说，尤其是在工位吃午饭的年轻白领来说，饭后原地站立、原地行走更有利于促进全身血液循环，提高下午的工作效率。

饭后你想坐下来吗？

饭后坐一会儿也算健康的姿势，但坐超过半小时或静坐不仅不利于消化，还会增加脂肪尤其是腹部脂肪的堆积，增加心血管疾病的风险和脑血管疾病。。

饭后可以运动吗？

饭后运动引起的胃下垂等不良反应和健康危害主要指向剧烈运动。

有条件的话应该饭后运动，但有小窍门：饭后半小时散步、舒缓地跳舞等都是健康的生活方式。

近年来高居饮食排行榜榜首的健康地中海饮食模式中，重要的一项就是经常参加餐后交谊舞等文化体育娱乐活动。但不建议饭后立即进行剧烈运动和热水浴、泡澡、桑拿等。尤其是患有高血压的人。

饭后喝茶和酸奶有什么好处？

饭后喝茶解油腻？

饭后喝茶解腻，并不是因为茶中有物质可以降解胃肠道中未消化的油脂成分。可能是因为大多数茶叶中都含有咖啡因、茶碱、可可碱等能刺激胃酸分泌、促进胃酸分泌的成分。胃蠕动和新陈代谢也加快，胃支持得到改善。这只是一个过程和感觉。

从理论上推论，茶叶中并不丰富的茶皂素可以抑制脂肪酶的活性，阻碍消化道中的脂肪吸收。不过，茶皂素的摄入量估计，成年人每天至少应该喝一公斤用茶叶冲泡的茶。要有效。

饭后喝酸奶有助于消化吗？

饭后喝酸奶助消化的想法可能是从酸奶中的有机酸可以增加胃酸和乳酸菌，从而调节肠道菌群平衡的角度出发的。

人体消化能力的强弱取决于消化酶分解营养物质的作用和小肠细胞的吸收能力。酸奶本身还含有需要消化的蛋白质和脂肪，因此酸奶对健康的益处是长期而缓慢的。

如果你喝酸奶来帮助消化，你会感到腹胀。

饭后你还有哪些误区？

很多人对于饭后习惯还存在很多误区。注意以下几点，不仅有利于消化吸收，更重要的是可以预防消化系统疾病：

1、饭后半小时内不要立即躺下；

2、饭后不要剧烈运动；

3. 吃到70%饱为止。不要迷信茶和酸奶可以去除脂肪或帮助消化；

4、改变饭后吸烟、喝汽水、啤酒的习惯。