DJ 在线现场迪斯科搬回家

以前从未去过健身房的学生，因为绕着家走不了50步以上，几乎处于植物人状态，所以他们发明了云健身。

我的云健身视频截图

作为一名资深的健身新手，经历了十年的健身之旅，回顾了各种免费、高端、精致、实用的健身课程，今天我为大家整理了一下，无论你想从哪里开始。开始

有氧运动、小工具、HIIT、瑜伽，甚至举重都列在这里。总有一些适合您。拿走吧。

亮点：今天小白老师总结的在线课程全部免费。

还有各个系统的优缺点分析和使用教程。确实是小白健身网课最全的用户手册。只需保存它即可。

第一波免费大牌在线健身课程

在线健身视频大作

很漂亮，背景高，教练专业，解说字幕清晰，还有训练时间倒计时，可以直接去满族宴会。

这么高级的培训视频真的免费吗？当然，没有谎言，完全免费。

请告诉我这是哪个培训视频。

著名的要塞

哪里可以找到Keep

如果要问Keep是什么，它可以说是国内最早、最全的在线健身课程APP。只需从任何应用商店下载即可

那么到底有多少种类型的培训视频，新手应该看哪一种呢？

别担心，keep已经迭代至今，不再是一个简单的视频推送软件。 Keep APP 比您想象的更人性化。像上面这样的培训视频实际上可以为您定制。

操作路径

打开APP，找到“自定义你的训练计划”目录，点击它，会出现如下界面。

保留定制课程流程

只需输入您的信息和需求，keep就会为您推送最合适的培训课程包。您将立即获得您自己的个人培训课程，因此您获得的视频可能与我的有所不同。

更完美的是，它不仅为你提供训练指导视频，还提供训练记录功能、每日提醒（该起床锻炼了）等功能。它拥有您需要的一切。感觉就像你带了一位私人教练回家一样。

而且，这些课程都是免费的。当然，他们也有付费版本，但对于健身新手来说，keep的免费版本就足够了。

我感觉Keep的网课功能很全，而且很先进。我第一次在餐馆吃满汉宴。以后还有哪些餐厅值得去？

别担心，山外还有山，也有可以媲美Keep的球场，而且同样耀眼。

隆重推出世界知名的健身系统：LesMills！

莱美最新套路发布，每一次都是盛况

这一幕已经足够震撼了。台上有十几位世界级教练同时带课。但这还不是最令人兴奋的事情。最令人兴奋的是，每个人都可以参与，即使你是健身新手。

想象一下，如果观众数百人同时锻炼，会是怎样的场景和体验。让所有人热血沸腾。只有亲自去参观，才能了解。

数千人齐聚 Les Mills 音乐节 LesMills

几千人一起蹲，一起跳，一起跳舞，一起流汗。空气中充满了荷尔蒙的味道。在他们中间，谁能不被感染，感受超越自我的喜悦呢？能和云崩地媲美吗？

如果你问我莱美是什么，莱美是爆发力训练班，是最快乐的集体活动，是最受欢迎的运动形式，是初学者最容易上瘾的健身启蒙班。

Les Mills最初于1968年在新西兰奥克兰建成，现已风靡全球100多个国家。与全球超过19,500家授权俱乐部合作，拥有超过13万名莱美认证教练，每周有数百万人参与。莱美系统突破了纯健身技术的范畴。立足当今世界人类社会生活特点，从体育、心理、营养、美学、表演艺术、人际关系等多方面进行综合分析，独创教学和复习体系。以经营、销售、宣传为核心的连锁健身俱乐部运营管理模式，已成为全球的成功模式

莱美课程最大的特色也是迄今为止其他课程无法比拟的优势：每套课程都会选择最流行的音乐混音。动作设计和音乐节奏紧密相连。促使你更加努力工作的不仅是运动产生的多巴胺，还有运动产生的多巴胺。还有动感、激情的音乐，随着音乐的旋律和教练的喊叫，你会逐渐达到高潮。

如果你走进莱美的课堂，无论你的四肢多么不协调，你都会情不自禁地随着音乐和周围的朋友一起移动。现场的吸引力将是压倒性的。

如何获得莱斯米尔斯课程

原本提供线下课程的莱美，受疫情引发的线上课程风潮，也推出了官方线上课程，而且课程套餐相当实惠。莱美的课程确实组织得很好，值得收版权税。新手们也大力支持莱美的正版课程。

嗯，正如承诺的那样，它是免费的。这只是各种课程的视频片段。和他们一起练习很有趣。

LesMills 官方舞蹈视频

另外，我们莱美的很多中文教练都开通了自己的直播。喜欢真人互动的朋友绝对可以找到这些资深培训师，跟随直播体验莱美教练的风采。

莱梅教练@Shine_Yang

看到这里，你有没有注意到，上面的课程都是预制套路（莱米尔斯是预制套路的鼻祖），即已经提前安排好的内容，或者跟随音乐，或者有一定的规则可循。有喜欢freestyle的同学吗？

我们来介绍一下真人直播在线课堂，内容更灵活，互动交流更有趣。

耐克在线直播课

NIKE无需进一步介绍。它是全球顶级的运动器材制造商，其专卖店深入中国大街小巷。

但你可能不知道的是，它不仅卖运动服、鞋子和各种装备，还有自己的培训课程，NIKE NTC

NTC培训课程供大家参加

NTC是耐克训练俱乐部的缩写

NTC是耐克内部训练大师经过多年研究并结合世界运动员的专业训练而开发出的实用又有趣的训练课程。旨在帮助想要通过运动减肥、塑形和保持健康的人们

能够成为NTC签约教练的教练员均来自不同背景，具有丰富的教学经验、扎实的理论基础、较强的运动能力。

此次疫情期间，NIKE动员全国优秀NTC培训师开展自己的直播课，内容丰富，互动性强，对健身新手尤其友好。

以下为NIKE直播课短视频

NTC培训师直播课堂视频

动作看起来超级简单，画面也很亲民。这是NIKE直播课的最大特点。

你见过老师演示完几次后站起来，在屏幕前与学生互动吗？如果练习过程中有什么感受和疑问，可以实时沟通。教练现场解答，在家就可以免费享受全国顶级培训。 NTC培训导师亲自指导，这直播课不值得

如何参加 NIKE 直播课程

NIKE目前不定期在“看点直播”上推出直播课程。它是完全免费的。感兴趣的朋友可以关注一下。

说了这么多培训班，哪里可以找到想要练出粗腿的女生喜欢的瑜伽课呢？

同样，像NIKE这样在瑜伽界家喻户晓的品牌也有自己的代言人，并推出了在线课程。

露露瑜伽在线直播课

瑜伽或许不是女性的专属，但每一位练习者都是宁静而美丽的。和NIKE一样，Lulu Lemon也是瑜伽装备的高端品牌。

图片来自LuluLemon官网

Luluemon成立于1998年，经过20年的发展，在加拿大、美国、澳大利亚、新西兰、欧洲、中东和亚洲拥有400多家门店。

lululemon 是一个受健康生活方式启发的加拿大品牌。其产品主要满足瑜伽、跑步、训练及各种形式运动的排汗需求和日常穿着需求。

Lulu的瑜伽课程和线下推广活动更精彩

穿着Ω标志的服装出现在瑜伽馆甚至街拍场合，是一种低调的奢华。

图片来自LuluLemon官网

我接触过一些露露瑜伽教练，对瑜伽练习确实有深刻而独特的理解。他们的瑜伽水平不用说，很多人还进行瑜伽训练，将现代运动科学融入到瑜伽练习中，真正做到了不拘一格、兼容并包。研究和完善

快来欣赏Lulu导师的直播之美

Lulu官方瑜伽直播课视频

哪里可以得到 Lulu 签约教练的瑜伽指导

好在Lulu也及时开设了自己的线上直播课，各大签约导师轮流亮相。只要您关注看点直播lululemon，就可以免费获取最新、最适合的瑜伽在线课程。最近的课还是很多的。喜欢瑜伽练习者苗条身材的女生可以入手。

说完相对静态、温和的瑜伽课，喜欢肌肉线条、流汗、举重的你们可能就坐不住了。健身的方法有成千上万种，但我就是喜欢举重。

健美比赛冠军在线课程

器械训练，俗称举重，是健身房的传统项目。私人教练的基本功是利用各种负重器械进行训练，以达到增肌塑形的目的。因为这种训练增加了自身以外的重量，所以需要掌握技巧和重量才能在保证安全的情况下进行训练。

受过良好训练的人大概是这样的

装备训练确实需要专业人士的指导。运动幅度、角度、负重等小细节都会影响最终的结果。但现在我不能去健身房，哪里可以得到训练指导呢？这就是重点。

如果你想在器械训练上得到最专业的指导，没有比找该领域的比赛冠军亲自指导更好的方法了。小白喜欢漂亮女孩，所以今天推荐的不是大肌肉男，而是我们身边最近的女健美冠军。

图片来自健美冠军@Mucong

这位健美冠军很有名。她是中国第一位女子阿诺德冠军，也是第一位全场冠军。这也是中国女运动员首次获得IFBB（国际健美联合会）职业卡资格。

阿诺德传统大赛是美国健美冠军阿诺德·施瓦辛格自1989年开始举办的一年一度的阿诺德健美周末赛，大概是奥林匹亚大赛的早期阶段。丰厚的奖金吸引了众多健美健身行业的专家参加这一系列比赛。它已成功举办近20年，成为运动员奥林匹亚赛前的重要训练。它被称为健美界的阿诺德传统比赛。

我们今天的女主人公牟老师并不是我印象中那种肌肉发达、行动迟缓的类型。她会翻筋斗和综合训练。光是这个跟头就值得给老师竖起大拇指了。

某老师的灵活技能@牟聪

冠军本人牟聪今年35岁，仍在参赛。他常年保持健美的身材和超低的皮脂率。而小编认为，作为一个女孩，牟聪的身材将健身与美丽完美地结合在一起，真实地传达了体现人类集肌肉力量与女性曲线于一体的视觉美。简直就是正能量和美好身材的活生生例子。如果你想用器械塑造身材，不选择这样的老师就太浪费了。

如何成为健身冠军在线课程

正是因为牟老师就生活在我们身边，活跃在我们身边，所以他有很多获得更高品质的渠道，比如

直播视频课@牟聪

牟老师的培训视频展示，看得精彩

另一个例子

健身理论直播课@牟聪

还有直播课，教授专业的理论知识，包括运动的基础理论，甚至如何与饮食相协调。它拥有您需要的一切，包括实时互动和直接回答问题。这是一本活生生的百科全书。

我们来回顾一下今天分享的实用工具Keep APP：全面系统的工具，适合有毅力和耐心的同学。莱斯美导师班：课程丰富有趣，轻松坚持。 Nike NTC在线直播：训练内容丰富，主内容设计简洁，简单易用 Lulu在线直播：最美瑜伽教练，另类开始自重训练的方式。健美明星直播课：最传统的器械训练方法，以最生动、最贴近的方式呈现。

以上内容涵盖：基础器械训练、徒手训练、灵活性与平衡训练、有氧耐力训练。如果你刚刚开始健身，可以根据自己喜欢的内容逐一尝试，慢慢就会体会其中的乐趣。

最后，我想说一些啰嗦的话。健身和在学校参加考试不同。没有标准答案。并不意味着只要看课本、记住要领就可以做对，因为每个人的身体结构都会略有不同，训练动作也会有所不同。需要长期反复练习才能形成肌肉记忆。仅仅看视频不一定能达到你偶像的标准。健身要多练习，多交流。

每个健身专家都是健身新手。只有从一开始就找到正确的打开月光宝盒的方法，他才能和自己的偶像更快地驰骋在七彩祥云上。

我们在海里见过那么多巨浪，为什么不立即乘坐小船开始我们的健身之旅呢？