健身小白必看：如何科学安排健身时间，避免误区，快速练出好身材

健身新手很容易被网络上的一些健身谣言所欺骗，从而导致对健身的误解，影响健身效率。在开始锻炼之前，小白一定要了解一些常识问题，这样才能更科学地锻炼，更快地获得好身材。

作者为初学者分享了一些关于健身基础知识的问答。只有了解了它，你才能更有效地锻炼！

1、如何合理安排健身时间？

健身时间要合理。训练过度或健身时间太短都不利于身体的发育。合理的健身安排是每周安排3-5次锻炼，每次持续1-2小时左右。

如果你是自由职业者，那么将健身时间安排在16点到18点之间，以获得最佳的健身表现。如果你是上班族，那么你只需要根据自己的作息时间安排适合自己的健身时间即可。

只有适合自己的才是最好的。可以将运动安排在早上、中午或晚上，保持固定时间，养成规律运动的习惯，可以提高训练效果。

2、如何科学安排健身步骤？

科学的健身步骤可以帮助你事半功倍。正式健身前，应先进行伸展运动和热身运动，充分调动肌肉，改善血液循环，让体温再次缓慢上升，然后再进行正式训练。

健身训练时，应先安排力量训练，再安排有氧运动。无论是增肌还是减脂，都需要安排力量训练，这样可以提高训练效果。

训练后不要直接洗澡或面对空调。虽然会感觉很舒服，但这样的行为对健康不利。

健身训练后，身体毛孔扩张，免疫力比较低，很容易导致细菌入侵，刺激心脏。运动后需要做一组伸展运动，放松身体肌肉，休息半小时，等到体温恢复正常后再洗澡。

3.如何合理安排力量训练来改善肌肉尺寸？

力量训练要注重方法，而不仅仅是努力。身体分为主要肌肉群。肌肉群训练后需要时间修复，所以不能每天都锻炼。

我们每天可以轮流安排2-3个肌群进行训练。可以是1个大肌群+1个小肌群的组合。比如今天我们训练胸肌+手臂，明天训练背肌+肩部三角肌，后天训练臀肌和腿部。肌肉群，以3天为一个周期进行锻炼。

每个肌群都要得到充分的刺激，例如：训练胸部时，选择4-6个不同的动作，选择10-15RM的重量来改善肌肉尺寸，每个动作4-5组，间隔时间在60秒以内，所以它可以让你更有效地锻炼肌肉，改善你的身体线条。

4、为什么不能空腹运动？

许多人认为空腹锻炼更能有效燃烧脂肪。但空腹运动容易引起低血糖和头晕，不利于健身表现。身体能量会流失得更快，容易出现心跳不规律，运动耐力会降低，热量消耗也会减少。

实验发现，无论你是否禁食，健身时的脂肪燃烧程度都是一样的。因此，为了避免健康问题，我们应该避免空腹运动。

建议：运动前半小时可以适当吃点东西，比如香蕉或者煮鸡蛋。这将使您在健身过程中表现得更好，为肌肉补充营养，从而提高健身效果。