篮球训练计划第5部分

篮球是一项深受青少年喜爱的运动。它不仅考验运动员的身体素质，还要求他们具备一定的技术和团队合作精神。作为一名篮球教练员，我有幸能够参与并见证青少年运动员的成长，也深深感受到这份工作的独特魅力。在多年的实践中，我积累了一些经验，希望与大家分享。

首先，篮球训练中的个性化指导非常重要。每个人的身体素质和篮球技术都不同，所以在训练时，我们应该根据每个运动员的特点进行差异化指导。比如，有的运动员身高优势明显，要重点培养内线技术和篮板能力；而对于身体柔韧性较好的运动员，则应加强运球和投篮训练。通过个性化指导，可以更好地激发运动员的潜力，提高训练效果。

其次，篮球训练需要注重技术细节的培养。篮球是一项技术性很强的运动，技术细节决定了比赛的胜负。作为培训师，一定要注重基本功的训练。没有扎实的基本功，一切战术和进攻手段都是徒劳的。要注重运动员动作技术、传球准确性、投篮准确性等方面的训练。通过不断练习和反复修正，运动员可以形成正确的技术动作模式，并能够在实战中掌握。

第三，篮球训练要注重心理素质的培养。在篮球比赛中，临场表现很大程度上取决于球员的心理素质。作为教练员，我们要帮助运动员树立正确的竞技心态，培养他们的自信和坚韧。在比赛中我们会遇到挫折和压力。我们要引导运动员学会面对失败，从失败中学习，不断调整自己，迎头赶上。同时，还要培养运动员的团队精神和合作意识。只有团结一心，才能取得更好的成绩。

第四，篮球训练时要注意营养和体能。篮球运动是一项高强度的运动，要求运动员具有良好的身体素质和耐力。作为训练者，我们要引导运动员养成良好的生活习惯，保证每天充足的睡眠和合理的饮食，科学补充营养，提高体质。同时，我们还要通过训练提高运动员的爆发力、速度和灵活性，让他们在比赛中更加游刃有余。

最后，篮球训练还应注重比赛经验的积累。在训练的同时，我们要给运动员足够的比赛机会，让他们在真实的比赛环境中锤炼自己，积累经验。通过比赛，运动员可以更好地了解战术和技术细节的运用，也可以更好地适应比赛的压力和节奏。比赛经验的积累不仅可以提高运动员的竞技水平，还可以锻炼他们的心理素质和团队合作能力。

总之，“篮球教练员的经验”涉及篮球训练的各个方面，从个性化指导、技术细节、心理素质和体能训练、比赛体验等多个角度强调教练员应注意的事项。只有注重这些方面，才能真正提高运动员的篮球水平，塑造他们健康向上的人格。我希望我的经历和理解能够启发其他篮球教练员，为篮球运动的发展做出贡献。

篮球训练计划第6部分

通过本学期的团队训练，队员们在思想作风、身体素质、基本功等方面都有不同程度的提高。本学期，学校市少年宫针对一年级篮球爱好者推出了篮球兴趣班，11、12班，13班男生47人，14、15、16班男生49人，一年级女生42人年级。现将本学年的培训工作总结如下：

思想品德、思想作风培养是思想政治教育的重要组成部分。关系到能否很好地完成培养任务、关系到团队的发展方向、培养什么样的人。只有把严格的管理教育与科学刻苦的训练相结合，才能培养出一支思想作风优良、训练作风蓬勃、战斗作风顽强、组织纪律严明、技战术身体素质良好的队伍。为了达到训练目的，完成训练任务，我坚持不迟到、不早退，准时和同学们一起在篮球场上努力拼搏。还要求队员们自觉主动参加训练，发扬“不怕苦、不怕累、不怕困难”的精神，培养勇敢顽强的战斗作风，争创高尚品质。为集体赢得荣誉。要把思想作风教育渗透到训练场、比赛和全队学习生活中，始终把它作为训练计划中的首要任务。

提高了他们练习的兴趣，潜移默化地提高了他们的整体身体素质。

篮球运动的具体身体素质是提高速度、耐力、力量、弹跳、敏捷等身体素质，与篮球技术的特点和要求紧密结合。训练有两种形式进行：一是紧密结合个人篮球技战术特点和要求的专项素质训练；二是紧密结合个人篮球技战术特点和要求的专项素质训练。另一种是直接将篮球综合技战术结合起来进行。

总之，通过一学年的团队训练，队员们的技战术在这学期的训练中得到了很大的提高，个人技术和身体素质都有了明显的提高，配合也逐渐形成了默契。在今后的篮球训练中，必须加大力度，主要是提高力量、速度、耐力等身体素质，培养学生的积极性，进一步提高技战术水平。

篮球训练计划第7部分

2、篮球基础技术：球感、球技、手、眼、腰、臀、脚技术的练习。 3.视力训练：扩大眼角的观察能力。

2.基本手部技能训练。

4）在身体前方击掌，然后在身后接球；在身体前方接住球，然后在身后击掌击球。 2、练习手指轻弹、敲击、拨球的控球能力。

目的：熟悉球的特性，提高手指对球的反应和“粘”球的能力。

提高身体和手臂的协调能力。

1）双手10个手指依次击球；

2）仰卧，侧身10个手指依次击球； 3）仰卧，用反拱形击球；

4）坐在地上，屁股朝前，双腿向前伸，将球射向身体一侧； 5）双手在身前、头上、背后相互传球； 6) 用一只手靠墙连续射球。

3、提高手腕灵活性和翻转能力的训练方法。目的：翻转手腕的技术能力。

1）单手持球，转动手腕和手臂； 2）练习单手左右推、拉球；

3）一只手用直臂持续支撑并指向球； 4）练习左右两侧的跳跃和接高球；

3.基本腰臀技巧练习。

锻炼目的：提高腰部和臀部的灵活性，在空中移动和控制身体平衡和伸展，增强空中格斗能力。

训练要求：转身动作是同时控制身体重心和平衡，做好第二次对抗时发力的准备。

1. 握住5点钟方向的球，转身迈步着地。 2.原地踢腿和旋转。 3. 踢球并带球旋转。

4.跳到空中，伸展腰部和腹部。

4.练习基本步法技巧。

练习目的：解决实战中的移动速度问题。主要体现在利用不同的步幅、不同的踏频、不同的节奏、不同的方向、不同的姿势来达到快速起步、变向、跳跃、快速转身的目的。关键动作：蹲姿（降低重心、转移重心）、踢腿、转身、迈步、跑、跳。 1、加强正确进攻和防守身体姿势的形成。

1) 防守持球突破和运球突破时 2) 防守投篮球员时 3) 防守内线球员投篮时。

3. 练习正确的踢腿和转身动作 4. 练习前、侧、后滑步 5. 练习交叉步 6. 练习攻击步。

7、一脚跳，双脚跳。

8、练习向前跑、向后跑、侧向跑。

5.游戏。

1. 运球接力 2. 滚球接力 3. 持球接力 4. 捏球接力 5. 活动篮子 6. 网鱼。

7.冲出圈子 8.带球抢球 9.网上追击 10.投篮比赛 11.传球接力。

12、热身赛不带球。

13. 热身游戏，可以运球两次。 14. 橄榄球游戏。 15. 打石膏。 16. 拍背追球。

6.运球。

1.原始地球练习。

2. 用一只手原地高低运球。

7. 弓步到位，用一只手在臀部上方运球。

8、移动时用一只手沿直线来回运球。

7. 射击。

9. 掩护后转身从三个威胁处接球，然后练习投篮。

10、进攻步骤结束后加速运球到指定区域传球-移动-接球然后射门。

15、原地移动时单手低手上篮或无篮板高手投篮练习。

19、传球后跑动时练习单手低手上篮或高手投篮。

8.传接球练习。

1、双手在胸前进行空手传接球练习。 2.2-3 双手在胸前传接球练习。

3.2-3 练习双手在胸前原地传球和接篮板球。

4、2-3人双手在胸前传接球推进上篮，同时全场行进。 5. 从半场的四个角传球和接球。

6. 练习从球场四个角传球、接球并结合上篮。

7. 练习用双手原地接住快球。

8. 练习在两人之间用双手接球，并由一个人在中间移动来断球。

9、战术训练完整的战术：全面完整的战术训练应包括传球、掩护、切入、配合空间、控球、射门、建立配合战术、观察防守、选择机会等9个方面。这些是致命进攻战术的必要要素。

1、球场上常见的攻防区域划分。

1）划分九个进攻区。

2）防守区域划分和防守原则。

2、场上不同位置球员的移动路线特点。

1) 前锋球员在场上的位置和移动路线 2) 中锋球员的位置和移动路线。

10、个人防守技术训练方法。

1、练习一防一选位步法。

1）如何防守距篮筐5-6米的区域。

3、“5点位”综合步法防守动作练习 4、禁区内一对一防守练习。

5、练习防守内线中锋的脚步和动作。 6、防守内线的同时练习横切和接球。

14、半场一对一“扑”攻防练习。 15、半场前移和防守练习。

16.前锋球员在半场练习连续防守垂直切入和底线滑脱。 17.练习从前面防守带球突破。

11、2-3人的局部防御训练法。

5、场上不同位置“关门”协防练习 6、“抢挤”防守练习 7、交换防守练习。

8.协助防守突破、分球和切入练习。 9. 协助防守中锋练习在罚球线上接球。

10、禁区两侧两名低位中锋的练习。 11、练习中锋协防和篮下高位抢断。

19、全场、半场防守轮换强行5秒违例练习 20、后卫、双中锋协防、挤穿练习 21、防守松懈时绕过防守练习 22、半场进攻和防守和挤破防守（后卫）。

12.位置3防守3训练方法。

1.三防3正确选位的基本要领和要求。

9、右前锋、右后卫角球进攻和左前锋协防练习。

13、半场三防和四串联防守协调练习（见教材）。

14、人类世界的2-3种本地攻击方法（见教材）。

篮球训练计划第8部分

篮球是一项需要技巧、力量和耐力的运动。作为一名篮球教练，我有幸参加了很多篮球训练和比赛，积累了很多宝贵的经验和认识。在这里，我将分享五个关键想法，以帮助其他教练提高教学技能和球员发展。

首先，了解每个玩家的需求和能力很重要。每个球员都有自己的特点和潜力。作为教练，我们需要观察和评估每个球员的技术水平、身体状况和心理素质。通过了解他们的需求和能力，我们可以制定个性化的培训计划，帮助他们充分发挥潜力，提高团队整体实力。

其次，积极的沟通和团队合作至关重要。作为一名篮球教练，我们需要与球员建立良好的沟通和信任。我们要听取球员的意见和建议，根据他们的反馈调整训练计划。此外，团队合作也是成功的关键。我们要鼓励队员之间相互支持、相互配合，培养良好的团队精神。通过积极的沟通和团队合作，建立良好的训练氛围，促进球员成长和进步。

第三，激发玩家的激情和动力非常重要。篮球是一项高强度的运动，运动员需要持续不断的动力和热情才能取得好成绩。作为教练员，我们应该通过鼓励和表扬来激励和激励我们的队员。我们可以组织一些有趣的训练活动和比赛，让队员充分发挥自己的兴趣和激情。此外，我们还应该为选手设定明确的目标和挑战，帮助他们保持良好的竞技心态和斗志。

第四，培养球员基本功是篮球训练的核心。篮球是一项技术密集型运动，良好的基本功是取得好成绩的基础。作为训练员，我们应该重点训练球员的基本功，包括运球、传球、射门、防守等，通过技术练习和反复演练来提高球员的技术水平。此外，还要注重球员身体素质的发展，包括力量、速度、耐力等。通过良好的基本功训练，球员可以更好地适应比赛要求，提高实力。

最后，培养球员的自信心和领导能力是篮球训练的最终目标。篮球是一项要求球员具备自信和领导能力的运动。作为教练员，我们应该帮助队员克服困难和挫折，树立自信和积极的心态。我们可以通过鼓励和积极反馈来建立他们的自信心，并为他们提供更多机会发展领导技能。我们还可以组织一些团队活动和比赛，让球员在这些场合展示他们的才华和领导潜力。通过培养球员的自信心和领导能力，可以培养出更多有潜力、有实力的球员，提高整个球队的竞争力。

综上所述，作为一名篮球教练员，我们需要了解球员的需求和能力，积极沟通和团队合作，激发球员的激情和动力，培养他们的基本功和自信心，提高他们的自信心。领导能力。通过这些努力，我们可以帮助球员取得更好的成绩，培养一支强大的篮球队伍。这是一项艰巨而富有挑战性的任务，同时也是一项非常有成就感和成就感的工作。我相信，只要我们坚持，我们的努力终将得到回报。

篮球训练计划第9部分

为了丰富我院学生的课外生活，进一步促进体育活动的发展，弘扬体育活动的潮流，增强各部门的凝聚力，也给学生一个展示自我的舞台，我院利用第二届“茂源文化”大学生社团活动月期间，举办各部门篮球比赛，旨在增强各部门的凝聚力，展现新时代大学生的活力和竞争热情。此次大学生篮球联赛就是为了丰富每一位学生的课外生活，给每一位学生一个表现自我的机会。

xx职业技术学院教务处、团委。

主办单位：xx职业技术学院土木工程系。

协办单位：xx职业技术学院学生会篮球俱乐部。

团结奋进，奋力拼搏。

友谊第一，比赛第二。

活动地点：灯光篮球场。

参加人员：xx职业技术学院在校大学生。

1. 注册成为您所在院系的学生。

2、裁判员组织比赛。

三、本次篮球比赛的比赛规则按照中国篮球协会近年来制定的比赛规则执行。

比赛时间为四节，每节十分钟；第一节结束和第三节结束时，有两分钟的休息时间；第二节（上半场）结束时，休息十分钟；第一节比赛开始前十分钟，每场比赛球队队员都需要到记分台签到。

比赛开始时，裁判员将球扔到对方中间，并在中圈内跳起球；加时赛则执行同样的跳球程序；中场休息后，比赛将更换场地。

下半场结束时，如果两队比分相同，则进行一场或多次五分钟加时赛；每次加时赛前都有两​​分钟的休息时间。

当球员与对手发生身体接触或违反体育道德时，就会发生犯规。犯规会记录在球员的名字上。单场比赛中犯规五次的球员将自动离场。在单场比赛中，每节中，每队都有一名球员犯规。五次之后，该队每一次犯规将被罚两球（三分球犯规则罚三球），由被犯规球员罚球。

比赛开始时，若一方队员不足五人，则比赛不开始。比赛时间十五分钟后，如果参赛人数仍少于五人，裁判将判该队弃权，另一队获胜；若一队因各种原因要求弃权，则判定另一队获胜。

每队每节可请求一次暂停，第四节可请求两次暂停；规定时间内未使用的暂停不得保留到下半场或加时赛；加时赛中每队有一次暂停。

篮球训练计划第10章

篮球是一项充满激情和竞争的运动。它不仅考验运动员的身体素质和技术水平，还需要心理稳定和耐心。每次训练前，我都会思考和总结自己的经历，并以此作为动力和指导，帮助我更好地应对训练和比赛。下面我将用一篇五段文章来分享我的经验，主题是篮球训练的准备。

第 1 段：备战的重要性。

每次训练前，最重要的是调整心态。我意识到，无论是训练还是比赛，良好的心态是取得好成绩的关键。训练开始前，我会冷静下来，对自己说几句鼓励的话，努力克服紧张和压力。我告诉自己，只要我尽力了，无论结果如何，我都应该为自己感到骄傲。这种积极的态度可以帮助我克服困难和挫折，保持乐观和坚定的信念。

第 2 段：注意力的提高。

专注力是篮球训练中至关重要的因素。在训练之前，我会使用一些正念训练方法，比如冥想和呼吸练习。这些方法帮助我集中注意力，消除外界干扰，更好地专注于训练内容。我还在练习前设定了一些目标，以帮助我更具体地训练并保持专注。通过不断提高自己的专注力，我能够更好地理解和掌握训练内容，提高自己的篮球技术。

第三款：身体状况的调整。

在每次篮球训练之前，我都会进行适当的身体调整，以确保自己的身体处于最佳状态。在饮食方面，我会选择有利于体力恢复和补充能量的食物，比如水果、坚果和高蛋白食物。我也会做热身运动，以提高身体的灵活性和灵活性，降低受伤的风险。通过进行这些调整，我可以更好地应对训练中的身体挑战并保持良好的健身水平。

第 4 段：明确制定目标。

无论是训练还是比赛，明确的目标是取得好成绩的前提。在训练之前，我会仔细反思自己的弱点和不足，并制定相应的目标来改进。例如，如果我投篮做得不好，我会设定一个目标，通过更多练习投篮来提高投篮命中率。我也会和教练、队友沟通，共同制定训练目标，互相鼓励和监督。通过设定明确的目标，我可以更有针对性地训练，提高我的篮球水平。

第五段：心态与技术的结合。

篮球训练前的最后一点就是在训练中注入良好的心态和技术。无论是训练还是比赛，良好的心态是提高表现的关键。我会保持积极的心态，相信自己的能力，把培训作为成长和提高的机会。同时，我也会将自己的技术短板融入到训练中，不断努力提高。只有心态和技术结合起来，才能在每次训练中发挥出最好的水平，并不断提高。

我在篮球训练之前的想法是我在长期训练中得到的经验。通过调整心态，提高专注力，进行身体调整，明确目标，心态与技术相结合，更好地应对训练和比赛，提高篮球水平。我相信，只要我保持耐心和毅力，并在每次训练前执行这些技巧，我就能够不断提高并实现我的篮球目标。篮球训练之前的经历不仅适用于我个人，也可以给其他热爱篮球的人提供一些启发和帮助。

篮球训练计划第11部分

4月到5月，我主要负责集体篮球训练项目。主要针对高年级学生的篮球控制能力、学生之间的互动与协作，具体工作总结如下：

篮球训练主要以传、推、投、跑、运接力、投篮等活动为主

通过这段时间的接触，我们发现学生对篮球的控制能力参差不齐。有些孩子不能很好地掌握一些篮球动作。还私下进行个人强化训练，提高学生的能力。

在训练过程中，大多数学生注意力不集中。我用语言和动作等多种方式吸引孩子们的注意力，让学生更深入地参与各种篮球活动和比赛。

在开展的竞赛项目中，我增加了一些强化手段，这也增加了学生们的求胜欲望。更加积极地参加篮球项目。

经过这段时间的训练，同学们对篮球的掌握和能力都有所提高，与孩子的沟通和互动也有所提高。

在今后的训练中，我会根据学生的手眼等身体协调能力开展一些新的项目，注重培养他们的互动性，同时也会针对个别学生加强一些基础强化训练，让差生能够适应团体训练速度更快。使整个团体的训练效果更好。

在校领导的带领下，我顺利完成了本学期校篮球班的训练任务。我想总结如下：

开学伊始，我根据教务处的要求，精心制定教学计划，落实上课内容，及时安排学生报到，记录每次培训的缺勤情况，询问原因，与学员沟通。班主任及时处理。我在班级培训中对学生严格要求，让他们从每次培训中有所收获。主要做了以下工作：

1.耐力训练

篮球运动对抗性很强，运动员必须时刻保持旺盛的斗志，这就要求我们学生有一定的耐力。我对他们进行一定的训练强度。每天早上训练前至少跑六圈，作为准备的一部分。由于我们的运动员来自不同级别，训练强度根据年龄特点由弱到强。

2、球类训练

球训练是篮球运动员不可缺少的基本功。没有良好的球技，以后很难掌握篮球专项技术。我们的球员对篮球有共同的兴趣，但技能参差不齐。为此，在训练前的十分钟有球训练中，我要求每个球员都有球，让球永远不离开自己的身体。人走到哪里，球就跟到哪里！从小养成这个习惯，对以后的训练会有很大的帮助。的。球训练的内容主要有下步绕球、换手移球、向上抛球等，我重点辅导个别有困难的学生并做示范。每个练习的内容都要求学生向我汇报演示，我及时修改。同时，加强球员与师生之间的技术交流，有助于球员克服困难，树立学好篮球的信心。

3、技术培训

我们的球员对篮球有着浓厚的兴趣，但并不是每个人都能掌握复杂的篮球技巧。而且这些队员来自不同的班级，年龄特征决定了我的训练内容呈梯形分布，从简单到复杂。例如：五六年级学生主要以运球和传球为主（运动中的干燥、突然运球、运球突破）。 、双手胸部传球、篮板球、肩传球等），六年级要求更高，因为他们的训练目标不同。因此，运球、传球、投篮（单手或双手投篮、三步上篮等）、简单的战术（传切配合、掩护配合、防守战术、快攻等），即说，你可以玩简单的游戏。

总之，队员们在这学期的日常训练中学到了很多篮球知识和技能。我将继续认真、认真地做好学校安排的各项工作。