自由泳换气技巧与常见问题解析：7个小贴士助你提升泳技

许多游泳运动员都存在与通风有关的划水问题，他们都为自己糟糕的划水技术而烦恼。其实归根结底，他们并没有意识到通风是问题的根源。通风问题很容易影响划桨的其他方面。例如，通风会导致剪刀踢、不良身体姿势、过度交叉和畸形划水。

自由泳时应该如何呼吸？以下是我们要避免的一些技巧和陷阱。对于初学者和中级水平的玩家来说，发展良好的通风技术可能是一个相当大的挑战。下面，我们快速浏览一下良好的通风技术和常见问题。我们还会给您7个提高通风技巧的技巧，继续尝试这些，这样您就不会认为自己有通风问题，您会感到非常惊讶！

1. 专注于呼气，而不是吸气。

游泳者最常见的问题是在水下无法呼气。如果你在水下两次呼吸之间呼气，那么当你要呼吸时你就不得不吸气，这会让事情变得更糟。简单，它还能让您放松，对双侧通气有很大帮助，它非常重要，可以对您的游泳产生巨大的影响，我们对此充满热情，找出我们与呼气有关的关键问题是什么，您知道您的问题，全部列出来，一一解决！

2.不通风时保持头部稳定。

在两次呼吸之间，保持头部不动，不要让它像身体一样滚动。滚动会让你头晕并且严重影响你的协调性。如果您曾经想过转动头部，请将注意力集中在池底的一个位置，并且仅在呼吸时才转动头部。一开始会感觉有点奇怪，但很快就会开始感觉良好。，您会发现您在下一次划水时也感觉更加协调。如果你很难保持头部稳定，请尝试想象一杯半满的香槟放在你的头顶上，你必须保持头部稳定，否则它会溢出。有时你只需这样想就可以做到这一点。您还可以在浅水区或岸边向前弯曲，同时保持头部不动，进行模拟划臂动作。

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3. 向口袋里吸气——你的漩涡是你的朋友。

当您在水中移动头部和身体时，您会产生类似于船产生的“漩涡”。涡流的形状表明水位沿着游泳者脸部的两侧下降。这将在您的身体和头部两侧形成一个凹槽，该凹槽位于泳池表面下方，因此您的位置比您想要的要低。空气存在。呼吸进入这个凹槽，不要抬起头吸气。有时游泳者称其为“呼吸袋”，因为看起来你的头旁边有一个空气袋。

你不必游得很快就能产生漩涡；即使是缓慢地游泳也可以形成一个供您呼吸的空间。许多游泳者并不知道这个漩涡的存在。他们要么挣扎，要么抬起头，或者过度转头呼吸。这是一个很大的误解，但其实不然。

4.不要抬头。

抬起头呼吸的问题在于，正如你所看到的身体行为，你的腿下沉，这增加了额外的阻力，而凹槽和气穴靠近你的头部，你不必抬起头呼吸，为了呼吸，您只需进入水槽即可。需要稍微转动一下头，但不要抬起头。如果你尝试向上看，就会扰乱形成的涡流，从而减少下沉。还有，抬头的时候就会通风太远，试图在涡流的前面和上方通风，抬起头就会扰乱涡流，这是一个恶性循环。相反，要相信自己的口袋，保持低调。如果您很难找到气穴，一个好的做法是练习以超人的姿势、穿着脚蹼游泳。将一只手臂伸到身前，另一只手臂放在臀部。向下看池底时，在前臂一侧轻轻抽水。当你想呼吸时，只需轻轻转动头部，找到气穴并呼吸即可。不要着急，用脚蹼踢水会推动你向前，这样你的嘴就能感觉到口袋。

5、不要过度转动头部。

与仰视类似的问题是过度转动头部。这会导致你在呼吸时向上看而不是向侧面看，这是一种不好的技术。因为它会过度转向您的呼吸侧并使您失去平衡。为了支撑自己，您倾向于将前臂交叉过头顶（越过中线），使您的身体形成香蕉形状。这会导致你的身体像蛇一样从一侧扭曲到另一侧。剪刀腿也很相似。为了纠正这个问题，你需要习惯在节奏中呼吸。使用我们在步骤 4 中的建议进行侧踢，如下所示。同时，当你尝试呼吸时，请将下护目镜保持在水中，这样你的一只眼睛在水面以下，一只眼睛在水面以上。

如果您尝试这样做，在泳池的一侧游泳，并且有人在泳池的一侧走在您旁边，请让他们将脚保持在您游泳时肩膀所在的位置然后转过头。呼吸时，看到的区域应该是他们的脚。

如果您在游泳时颈部僵硬，则可能是您在呼吸时过度抬起头或转动头部，这会给颈部肌肉带来巨大压力。提高你的呼吸技巧，僵硬很快就会消失。